135『斤』胖女孩,3个月时间减掉26『斤』,她分享了4个燃脂技巧

2020-01-31 3 views 0

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135‘斤’胖女孩,3个月时间减掉26‘斤’,(体重降为)109‘斤’,变成瘦身达人!{那么}她是怎么做到的呢?一开始在减肥期间,『她也陷入了减肥误区』。刚开始的时候,她轻信了网上的节食减肥法,选择了苹果代餐,三餐只吃苹果。

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虽然减肥刚开始的时候,体重下降速度很快,但是她不知道的是,苹果代餐的危害是很大的!〖比如〗:

1、代餐节食的过程中,身体缺乏营养,无法提供足够的碳水、蛋白等物质, 这就导致身体没有足够的动力进行运动[,身体代谢水平也会陷入异常。在你选择节食、<少吃的同时>,身体的代谢消耗也下降了,身体会营养不良,「出现气血差」、“闭经等现象”。

2、 代[餐的过程中,体重虽然下降了,‘但是流失的大都是水分’、肌肉,{脂肪消耗却不多},并不代表减肥成功。我们知道,《肥胖是原因是体内脂肪过多》,而不是水分、肌肉导致肥胖。如果你消耗的是肌肉,那么身体代谢水平也会进一步下降, 易胖体质就会光顾你[。

〖男人长期坚持健身的〗5个好处,尤其第2个不能拒绝

《健身训练的》浪潮席捲全国,各个地方的健身房也越开越多,『越来』越多的人知道健身的重要性。【但是有的人会认为】,健身就是练出一身肌肉,除了炫耀,<没什么鸟用>。那么,事实是怎样的呢?其实

3、【代】餐无法让人长期坚持。坚持个三五天你就会受不了,特别想吃东西,一旦放开食欲,你就停不下来了。而热量的过多摄入,{会导致你快速的反弹}、复胖回来,甚至比原来还要胖。

(这个胖女孩在经历了节食减肥失败后),她学乖了,不再盲目的轻信网上的减肥方法。她会从减肥达人的一些经验入手,同时放弃快速减肥方法。只有合理的控制减肥速度,你才能让身体逐渐适应新的体重,避免体重的反弹。

她花了三个月时间,‘减掉了’26‘斤’,体重也不再反弹,拥有了好看的身材线条。为了让更多的胖友受益,为了让更多的人学会科学减肥,她分享了4个燃脂技巧:

1、每天的热量摄入要高于基础代谢

节食减肥是不可取的,我们需要降低热量的摄入,但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。

一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间, 而女生的基础代谢在[1100-1400大卡之间,‘所以’你的摄入热量必须略大于基础代谢,才能保证身体的基础营养需求,{维持运转动力},避免营养不良。

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