【01齐跑.跑向日本】港九新界三段斜 尽早备战那霸高难度赛道

2019-06-16 83 views 0

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又过一星期,快有300名「01跑手」完成《01齐跑》「冲绳那霸马拉松名额全包宴」21K应战,有时机列入今年12月1日那霸马拉松。

那霸马举行时天色湿热,赛道充溢暗斜,而且前半程从海边跑上海拔100米。平常跑手假如漫不经心,警惕被「严酷之门」拒诸闸外。

漫长上斜落斜,演习时提早应战大斜路,既提拔状况,亦尽早做好心理准备。今次设想包括大斜路的跑步线路,港九新界各有一条,供人人参考。

参考那霸马拉松线路的高度图,动身点靠近海平面,从10公里起连续涌现斜度较大的上斜路,而17公里至20公里,更要延续上斜,爬升60米。不提早习气跑上斜,轻易耗尽气力,在今后的落斜及平整路段「拉车」。

以下三条线路,都有延续上斜,垂直幅度约100米的龟龄斜。线路路过水机或便利店,部份设有储物柜,轻易演习。

那霸马前半程不乏急速上斜,要由海边上升至海拔100米。(大会网页截图)

港岛(东区柴湾道)

线路:爱次序湾海滨花圃>爱次序湾公园>耀东邨>梁李秀娱小学>柴湾道>小西湾公园>柴湾道>阿公岩>爱次序湾海滨花圃

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长度:约12.7公里

补水:爱次序湾海滨公园、爱次序湾公园、小西湾公园、柴湾体育馆

储物:西湾河体育馆

港岛区大斜路,除了宝云道,勿忘东区龟龄斜—柴湾道,更能够连同耀兴道,一挥而就「又上又落」。从爱次序湾海旁动身,在西湾河上耀兴道,紧记不要「去尽」。由于跑完耀兴道才完成第一次上斜,落斜究竟,足足一公里的柴湾道斜紧接而来。柴湾道双方斜路各张一公里,到顶后落斜要慢,完成后能够将有一大段平整路段。小西湾公园有水机,能够补水及稍作歇息,回程时再次应战柴湾道。

两段斜路都「好甘」,练习量少的跑友早期宜缩短距离,先尝试跑个中一段斜路,例如上柴湾道顶后折返下斜,习气一下。

图片导航港岛东两大斜路(按图放大):

+35+34+33

从西湾河海旁跑上耀东邨,上升度凌驾100米。

九龙(九龙东新清水湾道)

斧山道体育场>彩虹港铁站>新清水湾道>顺遂邨、顺安邨、顺天邨>康宁道>振华道(乐华邨、佐敦谷游乐场)>牛头角道>观塘道>斧山道体育场

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