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  《岁时百问》中提及:“万物生长此时,皆清洁而清白,故谓之清明。”2021年4月4日为清明节气。大地渐暖到了清气上升的时刻,清明前后应若何养生呢?

  吃:饮食多辛甘

  春季阳气初生,饮食宜选辛甘之味,不宜过食酸物。广州医科大学隶属中医医院教授吴维城指出,辛甘的食物可以调养肝脾之气,如肉类、鸡蛋、麦片、牛奶、新鲜蔬菜、萝卜、菠菜、山药、荞菜及水果、菇类、姜、葱、蒜等食物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物,多吃富含维生素B的食物,实时弥补水分,多喝汤水,以调养脾胃之气。也可以适量吃一些花生、芝麻、枸杞来温补养肝。

  穿:春捂“815原则”

  俗话说“二月乱穿衣”,说的是清明前后,气温仍然转变较大,乍寒乍热的天气最易伤肝阳之气,以是此时不要骤减衣衫。

  那么,若何穿衣才气阻止受风寒侵袭?专家以为,日夜温差大于8℃时是该捂的信号。这时人体血管会随着温度转变而泛起较大的舒张与缩短颠簸。此时若是不注重捂,会造成血流和血压颠簸,诱发心脑血管疾病。血黏度高和血管硬化的中暮年人很容易形成心肌梗死、脑梗塞等。

  气温高于15℃就不用捂了。对大多数中暮年人来说,15℃是人体顺应的临界温度,也是捂与不捂的临界温度。此时,衣着宜上薄下厚,保持腰腹下肢的温暖,防止伤风及心脑血管疾病的发生或复发。

  住:宜晚睡早起

  从气象学上来讲,延续5日平均气温高于10℃,才示意进入春天。每年清明,我国大部门区域的日均气温都在12℃以上。可以说,清明的到来,意味着春无邪正来了。这个时节,应该注重守护体内的阳气,使之不停充沛,逐渐兴旺起来,凡耗伤阳气或阻碍阳气的行为皆应阻止。

  春天是万物苏醒的季节,为了顺应阳气生发的纪律,人们应适当晚睡一点儿、早起一些,舒缓形体,以使神志随着阳气而愉快怡然。这是清明事后养生的自然规则,违反了就会伤肝。

  值得注重的是,这里所说的晚睡并不是让人熬夜,早起也并非起得稀奇早,而是相对于冬天的早睡晚起而言。适当的晚睡早起能让人神清气爽,一样平常来讲,应在23时左右睡觉,7时左右起床。

  行:宜动不宜静

  “清明时节,自然界阳气生发,养生重点在养阳。因此,清明养生宜动不宜静,不能韬光养晦,更不能坐卧太久。”多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态,人也应保持起劲乐观的心态,多外出流动。不外,暮年人早上磨炼不宜太早,最幸亏太阳升起之后。

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  此时,许多人会选择赏花踏青。虽然美景经常让人流连忘返,但要注重预防花粉过敏。花粉、飞絮随风飘扬,异常容易使过敏体质的人发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪、鼻腔发痒等症状。过敏体质的人外出时只管戴口罩、墨镜等,需要时带上防止过敏的药物。同时要保持室内清洁、干燥,做好透风,准时洗濯、晾晒被单。

  附:清明节气小食谱:

  1.绵茵陈鲫鱼汤

  质料:茵陈30~50克,鲫鱼500克,姜3片、蜜枣3粒。

  做法:茵陈洗净,放入锅内,加入适量水,用大火烧沸,转用中火折磨20分钟,去渣。鲫鱼洗清洁,煎至两面金黄,加姜片、蜜枣、茵陈药汁,用中火烧沸30分钟,放盐调味即可。

  功效:清热祛湿,利水退黄。

  2.茵陈粥

  质料:茵陈30~50克,大米300克,瘦肉100克,姜2片。

  做法:茵陈洗净,加水煎汁,去药渣;放入大米、瘦肉、姜片,加水用大火烧沸后,转小火熬粥,放盐调味即可。

  功效:清热利湿。

  3.清明醒脑茶

  质料:夏枯草10克,决明子10克,绿茶5克。

  做法:先将决明子拣杂,洗净,晒干后微火焙炒至黄,取出磨碎。将夏枯草洗清洁、晒干,与决明子、绿茶同放入大号杯中,加盖15分钟后,当茶一再饮用,一样平常可冲泡3~5次。

  功效:清肝明目,润肠通便,降血压。适用于头脑胀痛,目赤口苦,急躁易怒,尿黄便秘,舌红,苔薄黄,脉弦者。

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