你是在晨练瑜伽,还是在睡觉休息呢?今天,给【gei】大家推荐一套超‘chao’级好用的晨练瑜伽序列,练完(wan)一天的能量都会满满滴,一起来试试吧:

1、站立侧弯

山式站立,双手向上举过头顶

右手握住左手手“shou”腕,身体向右侧弯

保持5-8个呼吸,然后向左侧弯

然后换「huan」左手握住右手手腕,身体向左侧弯

保持5-8个呼吸,然后向右侧弯

2、骑马式

山(shan)式站立‘li’,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,右(you)小腿垂直垫面

吸气,双手向上举‘ju’过头顶

呼气,后弯,保持5-8个呼吸

换另一侧

3、穿针引线式

跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽

将右‘you’手从身体{ti}前侧穿过,头右侧在垫面

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、双角式变体

山式站立,双脚分开适当的距离

身体向右侧移动,屈右膝

伸直左腿,身体前屈,双手向前伸展

保持5-8个呼吸,换另一侧

然后伸直双腿,身体前屈

双手身后交握向上,保持5-8个呼

5、海豚式

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从下犬式开始(shi),屈手肘

双手交握,脊柱延展

保持5-8个呼吸

6、蝗虫‘chong’式

俯卧在垫面上‘shang’,双手放在“zai”身《shen》体的两侧

吸气,准(zhun)备,呼气

同时抬双腿手臂向后延展

双手臂交握,保持5-8个呼吸

7、骆驼式

俯卧在垫面上,屈双膝

双手从外侧抓住脚背

呼气,双腿向后向《xiang》上

保持5-8个呼吸

8、小桥式《shi》

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

呼气,抬髋部向上,保‘bao’持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

膝盖向下找腋窝

双(shuang)手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

10、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,屈双膝

躯干向右扭‘niu’转(zhuan),保持双肩在垫面

停留5-8个呼吸,换另一侧

看都看完了

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